Taze Mısır Polentalı Balık Filetosu
TM5 TM6

Taze Mısır Polentalı Balık Filetosu

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Zutaten

  • 400 g derili ya da derisiz, kılçıksız beyaz balık fileto (4 fileto, 1 cm kalınlığında) (örn. levrek, çipura, mezgit)
  • 1 ½ yk balık sosu
    oder 2 adet ançüez, süzdürülmüş
  • 2 tk susam yağı
    oder 4 tk sızma zeytinyağı
  • 7 - 8 dal dereotu yaprağı
  • 500 g su
  • 1 portakalın kabuğu, turuncu kısımları
  • 600 - 700 g taze tane mısır (5-6 mısır koçanından)
    oder 600 - 700 g konserve mısır, süzdürülmüş
  • 2 tk tuz
  • 1 portakalın suyu
  • 400 g karışık sebze, dilimlenmiş (5 mm) veya tek lokmalık parçalar halinde (örn. havuç, brokoli, karnabahar)
  • 40 g tereyağı

Nährwerte
pro 1 porsiyon
Kalorien
1461 kJ / 350 kcal
Protein
26 g
Kohlenhydrate
29 g
Fett
12 g

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