Les repas sont moins nombreux en journée durant la période du ramadan, par conséquent le métabolisme ralentit. Une routine alimentaire inadéquate pendant l’Aïd el-Fitr peut entraîner une prise de poids rapide, des ballonnements et de soudaines hausses de glycémie.
Tu peux considérer l’Aïd comme une période transitoire de retour à tes habitudes alimentaires du pré-ramadan. Mange léger le premier jour, puis augmente progressivement les quantités pour finir par retrouver ton régime alimentaire habituel le troisième jour.
Explorons quelques suggestions bénéfiques à la santé:
Les petits-déjeuners de l’Aïd sont toujours appréciables. Au lieu de manger le pain pide généralement savouré pendant le ramadan, opte pour un pain aux céréales complètes. Commence la journée par un petit-déjeuner sain et léger.
Les visites de tes amis sont souvent accompagnées de douceurs. Pour éviter d’en abuser, essaie de faire une dégustation au lieu de servir des portions complètes. Si quelques visites seulement sont prévues, garde un œil sur le nombre de douceurs que tu manges ou sur la quantité de thé ou de café que tu consommes.
L’eau étant moins consommée durant le ramadan, il est judicieux de compenser ce manque en buvant 2 à 2,5 litres de liquides chaque jour.
Après le ramadan, il est opportun d’augmenter de nouveau ton activité physique si tu as fait une pause pendant la période des fêtes. Évite les escalators au profit des escaliers et marche sur de courtes distances au lieu de prendre la voiture lors de tes déplacements. Cela contribue à la bonne digestion et peut te motiver à bouger encore plus. Après les vacances, essaie de te fixer pour objectif environ 30 minutes d’activité physique douce au moins 5 jours par semaine.
