Durante il Ramadan, poiché consumiamo meno pasti durante il giorno, il metabolismo rallenta. Mentre torniamo alle nostre consuete abitudini alimentari dopo il Ramadan, entriamo nel periodo festivo delle vacanze, con la sua allettante gamma di dolci supercalorici, cioccolatini e prelibatezze zuccherate. Non seguire una routine alimentare corretta durante l'Eid al-Fitr può portarci a ingrassare rapidamente, ad avere disturbi allo stomaco e a manifestare improvvisi picchi di zucchero nel sangue. Quindi, è bene tenere d’occhio le prelibatezze che ci vengono offerte durante le vacanze, non esagerare e puntare a una dieta equilibrata.
Puoi pensare all’Eid come a un periodo di transizione verso la routine alimentare pre-Ramadan. Inizia il primo giorno con un’alimentazione leggera e aumenta gradualmente il consumo di cibi rispetto al primo giorno, passando infine alla normale routine alimentare entro il terzo giorno.
Scopriamo insieme alcuni suggerimenti vantaggiosi a partire dal primo giorno di vacanza:
Le colazioni mattutine dell’Eid sono sempre piacevoli. Invece di indulgere nel Pan Pide che hai gustato durante il Ramadan, opta per il pane integrale. Inizia la giornata con una colazione leggera e sana.
Le visite durante le vacanze sono sempre accompagnate da tante prelibatezze. Per non esagerare, prova ad assaggiare i dolcetti invece di mangiarne porzioni complete. Se fai solo qualche giro, tieni d’occhio quanti dolci mangi e quanto tè o caffè consumi.
Poiché durante il Ramadan beviamo meno acqua, è una buona idea compensare assumendo dai 2 ai 2,5 litri di liquidi ogni giorno. E dopo aver gustato le prelibatezze delle vacanze, bevi due bicchieri d’acqua per mantenere alti i livelli di liquidi e mantenere attivo il metabolismo.
Dopo il Ramadan, è un’ottima idea fare più attività fisica dopo l’eventuale piccola pausa durante il mese di digiuno. Invece dell’ascensore, prova a utilizzare le scale durante le visite e magari cammina per percorrere le brevi distanze invece di utilizzare la macchina. Questi accorgimenti favoriscono la digestione e ti consentono di muoverti di più. E dopo le vacanze, punta a fare circa 30 minuti di attività fisica moderata almeno 5 giorni a settimana.
