藜麦碎配梨和蓝莓
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藜麦碎配梨和蓝莓

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Zutaten

  • 250 克 蓝莓 (见要诀)
  • 50 克 红糖 (见要诀)
  • 4 个 梨 ,去皮,去核,切小块(见要诀)
  • 50 克 榛子 ,保留皮
  • 70 克 藜麦麦片 (见要诀)
  • 30 克 全麦面粉
  • 2 汤匙 椰丝
  • ½ 茶匙 小豆蔻粉
  • 70 克 黄油 ,切块(每块2厘米)
  • 小豆蔻粉 ,上菜用
  • 原味酸奶 ,上菜用

Nährwerte
pro 1 人份
Kalorien
1318.5 kJ / 313.8 kcal
Protein
5.1 g
Kohlenhydrate
28.3 g
Fett
17.5 g
Gesättigte Fettsäuren
8.6 g
Ballaststoff
7.6 g
Natrium
10.1 mg

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