Les vacances sont finies et vous avez pris des résolutions. Encore une fois. Au fond de vous, vous savez qu’il y a un risque qu’en février, vous soyez encore loin de l’objectif que vous vous êtes fixé, malgré vos bonnes intentions. Commencez par prendre une profonde respiration. Cela peut prendre du temps, mais vous pouvez y arriver. C’est un voyage, et sur le chemin, vous pouvez en apprendre beaucoup sur l’alimentation et vos propres habitudes.
Quel est votre objectif ? Être en forme et en meilleure santé ou tout simplement perdre du poids ? Ces objectifs sont liés, mais perdre du poids trop rapidement ou en suivant un régime déséquilibré peut se révéler contre-productif. Se concentrer sur la santé est plus susceptible de vous aider à obtenir des résultats durables. Planifiez votre activité physique. Combien de temps d’exercice pouvez-vous intégrer de manière réaliste dans votre emploi du temps ? Vous pouvez courir ou aller à la salle ? Excellent. Si c’est difficile, rappelez-vous que toute activité supplémentaire est bonne. Marchez ou faites du vélo quand vous le pouvez et planifiez ce temps supplémentaire dans votre emploi du temps. Planifiez vos repas. Avez-vous l’habitude de déjeuner hors de chez vous ? Vous pouvez essayer de préparer des paniers-repas le week-end pour vous permettre de maîtriser certains repas.
Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que vous mangez et vous ne le voulez probablement pas non plus. La spontanéité est source de plaisir, et à moins de vivre comme un ermite, vous serez souvent tenté(e) par des aliments qui ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs. Acceptez le fait que votre voyage peut ne pas être une ligne droite vers la réussite, mais qu’il peut inclure des zigzags.
L’un des plus grands défis à relever pour changer nos habitudes alimentaires consiste à nous sensibiliser à ce que nous mangeons. Notre esprit nous raconte toutes sortes d’histoires. « Je suis fier(fière) de moi aujourd’hui, j’ai pris une salade pour le déjeuner, donc je peux manger un gâteau ce soir. » Oui, mais la salade n’était-elle pas accompagnée d’une vinaigrette assez grasse, d’une grosse tranche de pain et d’un grand verre de jus de fruits délicieux mais calorique ? Aucun aliment n’est « bon » ou « mauvais », mais il est utile de mieux comprendre ce que vous mangez et comment vous le faites. Concentrez-vous sur une consommation en conscience. Faites attention au moment où vous mangez et ne terminez ce sachet de chips que si cela vous procure vraiment du plaisir, en gardant à l’esprit que vous devrez le contrebalancer avec un dîner léger. Une boisson sucrée est un vrai réconfort, mais c’est aussi de la nourriture. Alors quand vous le pouvez, étanchez votre soif avec de l’eau. Avez-vous vraiment encore faim pour manger ce dernier morceau de tarte ? Même s’il est très petit, vous pourrez l’appréciez encore plus demain. Enveloppez-le et rangez-le au réfrigérateur. L’avenir vous remerciera au centuple.
Il existe de nombreuses manières de nous sensibiliser à nos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique. Qu’il s’agisse d’applications de comptage de calories, de trackers d’activité portables ou de balances connectées, toutes sortes de technologies sont disponibles pour vous fournir les données dont vous avez besoin pour comprendre la manière dont vous fonctionnez. Les options moins « tech » incluent la tenue d’un journal répertoriant ce que vous mangez et l’activité physique que vous faites, ainsi que les micro-séances de méditation avant les repas pour vous aider à manger en pleine conscience. Pour vous aider à faire des choix répondant à vos objectifs, les recettes disponibles sur la plateforme Cookidoo® comprennent des informations nutritionnelles de base sur l’énergie et les macro-nutriments contenus dans chaque portion. Choisissez des recettes en fonction des nutriments qu’elles apportent. Ou ajustez vos portions en conséquence. Mais gardez à l’esprit que le suivi des données nutritionnelles n’est qu’une partie de l’histoire. Nos recettes apportent une aide précieuse dans votre quête de remise en forme : de la vraie nourriture, préparée par vous, à partir d’ingrédients naturels, offrant de délicieuses saveurs. Préparez davantage vos repas vous-même et vous serez en bonne voie pour atteindre une meilleure santé.
