Miniquiches de legumes a vapor

Miniquiches de legumes a vapor

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Zubereitung 15 Min

Gesamt 40 Min

6 unidades

Zutaten

Óleo vegetal q.b. p/ untar
amêndoa c/ pele
20 g
20 g amêndoa s/ pele
espinafres
100 g
100 g acelga, só as folhas cortadas em pedaços
salsa só as folhas
3 pés de
queijo mozarela fresco light cortado em pedaços
125 g
ovos
4
leite magro
40 g
sal
½ c. chá de
pimenta
¼ c. chá de
flocos de malagueta seca (optional)
¼ c. chá de
água
500 g

Schwierigkeitsgrad

medium

Nährwerte pro 1 unidade

Eiweiß 9 g

Brennwert 431 kJ / 103 kcal

Fett 6 g

Ballaststoffe 1.3 g

Kohlenhydrate 2 g

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