Ontbijt repen

Ontbijt repen

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Zubereitung 15 Min

Gesamt 1 Std. 10 Min

20 portie

Zutaten

kokosolie om in te vetten
volkorenrijst
70 g
lijnzaad
1 el
chiazaad
1 el
appel, type Pink Lady (ongeveer 1 appel), klokhuis en pitten verwijderd
140 g
gedroogde vruchten, gemengd (bijv. dadels, abrikozen, veenbessen, sultana's, gojibessen)
200 g
havervlokken
90 g
gepofte rijst
50 g
kokos, gedroogd, geraspt
20 g
grof rietsuiker
70 g
pompoenpitten
2 el
eieren
2
honing
50 g

Schwierigkeitsgrad

einfach

Nährwerte pro 1 portie

Natrium 40.3 mg

Eiweiß 2.5 g

Brennwert 609 kJ / 145 kcal

Fett 5.6 g

Ballaststoffe 1.6 g

gesättigte Fettsäuren 3.3 g

Kohlenhydrate 21 g

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