L'arrivo della primavera risveglia il corpo e la mente. Le giornate si allungano, l'aria diventa più mite e la voglia di muoversi diventa naturale. Si ha voglia di camminare di più, di correre un po', di fare stretching all'alba. Con questa rinascita, si privilegia anche un'alimentazione più leggera e colorata. A poco a poco, si instaurano buone abitudini e la vitalità ritorna.
Qual è esattamente il tuo obiettivo? Migliorare la forma fisica ?
Perdere solo qualche chilo? Tutto è collegato: una combinazione di alimentazione consapevole e attività fisica porta ai migliori risultati a lungo termine.
Ecco come iniziare a rimettersi in forma per la primavera !
Prima di fare sport è necessario fornire energia al corpo. L'ideale è consumare da una a tre ore prima un pasto a base di carboidrati e un po' di proteine, ad esempio fiocchi d'avena con quark magro o pane integrale con una fonte proteica.
La pasta è ottima quando si ha bisogno di un apporto particolarmente elevato di carboidrati.
Poco prima dell'attività fisica sono indicati spuntini leggeri come una banana o una barretta energetica.
È bene evitare pasti pesanti e ricchi di grassi.
Dopo l'attività sportiva, l'attenzione si concentra sul recupero.
L'ideale è una combinazione di proteine per la crescita muscolare e carboidrati per reintegrare le riserve energetiche.
Alcuni esempi sono lo yogurt con frutta o un pasto equilibrato con proteine e carboidrati.
Anche per i pasti è utile pianificare. Se sei abituato/a a mangiare caldo a pranzo, puoi prepararti dei deliziosi cestini per non farti tentare dalla mensa o dai fast food.
Una buona organizzazione ti consentirà di raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi.
Controllarsi costantemente quando si mangia può essere frustrante. Rifiutare un invito spontaneo a mangiare per non superare i limiti? Certamente no, perché essere spontanei è un piacere!
Quindi, non vivere come un eremita solo per non mangiare cibi “cattivi”.
Un piccolo “peccato” ogni tanto è permesso e non è un motivo per dubitare di sé stessi.
È del tutto normale che il percorso verso il successo non sia sempre rettilineo, ma anche tortuoso.
