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Tomaten-Paprika-Reis mit Zitronen-Basilikum-Hähnchen
Vorbereitung 25 Min
Gesamt 1 Std. 10 Min
4 Portionen
Zutaten
-
Zwiebeln davon eine halbiert und 2 geachtelt3
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Knoblauchzehe1
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Basilikum abgezupft, davon die Hälfte grob gehackt½ Bund
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Olivenöl10 g
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Zitronenschale, gerieben1 TL
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Salz und etwas mehr zum Würzen2 TL
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Pfeffer1 TL
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Paprika edelsüß2 TL
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Hähnchenbrustfilets in Streifen (ca. 1 x 5 cm)500 g
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Wasser1300 g
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1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht1 geh. TL
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Vollkornreis (siehe Tipp)180 g
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gelbe Paprika in mundgerechten Stücken300 g
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rote Paprika in mundgerechten Stücken150 g
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stückige Tomaten (400 g)1 Dose
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Tomatenmark40 g
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Oregano, getrocknet½ TL
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Zucker½ TL
Schwierigkeitsgrad
medium
Nährwerte pro 1 Portion
Protein
37 g
Kalorien
1612 kJ /
385 kcal
Fett
5 g
Ballaststoff
5.2 g
Kohlenhydrate
45 g
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