Im Frühling erwacht häufig die Lust, mehr Sport zu treiben und sich bewusster zu ernähren. Längere Tage, mehr Tageslicht und frische Farben geben Energie und gute Laune. Durch kleine, beständige Schritte können neue Gewohnheiten geschaffen werden: regelmässiges Training, ausgewogene Mahlzeiten und mehr Achtsamkeit beim Essen. So gelingt der Neustart leichter.
Was genau ist dein Ziel? Fitter zu werden? Nur ein paar Kilo abzunehmen?
Alles hängt zusammen: Eine Kombination aus bewusster Ernährung und körperlicher Aktivität führt langfristig zu den besten Ergebnissen.
So startest du „Fit in den Frühling"!
Vor dem Sport sollte man dem Körper Energie zuführen. Ideal ist es, ein bis drei Stunden vorher eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und etwas Protein zu sich zu nehmen, zum Beispiel Haferflocken mit Magerquark oder Vollkornbrot mit einer Proteinquelle.
Wenn besonders viele Kohlenhydrate benötigt werden, funktioniert Pasta sehr gut.
Kurz vor dem Sport eignen sich leichte Snacks wie eine Banane oder ein Energieriegel.
Schwere, fettreiche Mahlzeiten sollte man hingegen vermeiden.
Nach dem Sport steht die Regeneration im Fokus.
Ideal ist eine Kombination aus Protein für den Muskelaufbau und Kohlenhydraten zum Auffüllen der Energiespeicher.
Mögliche Beispiele sind Joghurt mit Früchten oder eine ausgewogene Mahlzeit, die beide Nährstoffe enthält.
Auch bei den Mahlzeiten hilft Planung. Wer üblicherweise zur Mittagszeit warm isst, kann sich leckere Lunchpakete vorbereiten, um nicht in der Kantine oder beim Schnellimbiss in Versuchung zu geraten.
Dank einer guten Organisation wird es einfacher, deine Ziele zu erreichen.
Sich ständig beim Essen zu kontrollieren, kann frustrierend sein. Eine spontane Einladung zum Essen absagen, um nicht über die Stränge zu schlagen? Auf keinen Fall, denn Spontanität ist eine Freude! Also bitte nicht wie ein Einsiedler leben, nur um nichts Falsches zu essen.
Die eine oder andere kleine “Sünde” ist erlaubt und kein Grund, an sich zu zweifeln. Es ist ganz normal, dass der Weg zum Erfolg nicht immer geradlinig, sondern auch im Zickzack verläuft.
