Au printemps, on a souvent envie de faire plus de sport et de manger plus sainement. Les journées plus longues, la lumière du jour et les couleurs vives donnent de l'énergie et mettent de bonne humeur. De petites étapes régulières permettent de prendre de nouvelles habitudes : entraînement régulier et plus d'attention portée à l'alimentation facilitent un nouveau départ.
Quel est vraiment ton objectif ? Être en meilleure forme ? Perdre seulement quelques kilos ?
Tout est lié : une alimentation équilibrée associée à une activité physique permet d'obtenir les meilleurs résultats à long terme.
Voici comment te mettre en forme pour le printemps !
Avant le sport, il faut apporter de l'énergie à l'organisme. L'idéal est de prendre un repas riche en glucides et en protéines une à trois heures avant l'effort, par exemple des flocons d'avoine avec du fromage blanc maigre ou du pain complet avec une source de protéines.
Les pâtes sont très efficaces lorsque l'apport en glucides doit être particulièrement important.
Juste avant le sport, privilégie les collations légères telles qu'une banane ou une barre énergétique.
Évite les repas copieux et riches en graisses.
Après le sport, l'accent est mis sur la récupération.
Une combinaison de protéines pour la construction musculaire et de glucides pour reconstituer les réserves d'énergie est idéale.
Par exemple, un yogourt aux fruits ou un repas équilibré contenant des protéines et des glucides.
La planification est également utile pour les repas. Si tu as l'habitude de manger chaud à midi, tu peux préparer de délicieux paniers-repas afin de ne pas être tenté par la cantine ou les fast-foods.
Une bonne organisation te permettra d'atteindre plus facilement tes objectifs.
Se contrôler constamment lorsqu'on mange peut être frustrant. Refuser une invitation spontanée à manger pour ne pas dépasser les limites ? Certainement pas, car être spontané est un plaisir ! Alors, ne vis pas comme un ermite uniquement pour ne pas manger de "mauvais" aliments. Un petit « péché » de temps en temps est permis et n'est pas une raison pour douter de soi. Il est tout à fait normal que le chemin vers le succès ne soit pas toujours rectiligne, mais qu'il soit aussi sinueux.
