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Meal Prep - Haver | Overnight pap, groentesmoothie, chocolade en havermout muffins
Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: Und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
Chocolade havermout muffins
- 55 g havervlokken
- 80 g ontpitte dadels, zacht, gehalveerd
- 180 g bloem
-
340
g amandelmelk, ongezoet
oder 340 g melk - 30 g suiker (optional)
- 30 g cacaopoeder
- 1 tl vanillearoma
- 60 g olie
- ½ tl bakpoeder
- ½ tl bicarbonaat van sodium
- 1 tl ciderazijn
- 2 snuifjes zout
Overnight pap
- 30 g ontpitte dadels
- 30 g hazelnoten
- 120 g wortelen, in stukken
-
150
g amandelmelk
oder 150 g melk - ¼ tl kaneelpoeder
- ¼ tl gemalen kardemom (optional)
- 500 - 600 g amandelmelk, ongezoet
- 70 - 80 g havervlokken
- 10 g chiazaad
-
30 - 40
g ahornsiroop (optional)
oder 30 - 40 g honing (optional)
Wortel en sinaasappel smoothie
- 200 g wortelen, in stukken
- 1 sinaasappel, zonder wit deel, in stukken
- 1 appel, klokhuis verwijderd, in stukken
- 10 g havervlokken
- 20 - 30 g citroen, geschild, zonder wit deel, pitjes verwijderd, in stukken
- 700 g water
- 10 g verse gember, in stukken (2 mm) (optional)
- ¼ tl gemalen kurkuma
- Nährwerte
- pro 1 portie
- Kalorien
- 2938.8 kJ / 702.4 kcal
- Protein
- 16.8 g
- Kohlenhydrate
- 106.9 g
- Fett
- 27.5 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 3.6 g
- Ballaststoff
- 17.2 g
- Natrium
- 527.8 mg
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